Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling umum di masyarakat. Lebih dari 420 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes pada tahun 2014, menurut data WHO. Angka ini meningkat signifikan dibandingkan data tahun 1980 yang hanya sekitar 108 juta orang.

Tidak hanya penyakit yang satu ini bisa menjadi umum, tetapi juga dapat menyebabkan kematian. Namun, menurut WHO, jumlah kematian yang disebabkan langsung oleh diabetes pada tahun 2019 adalah sekitar 1,5 juta. Ditambah dengan fakta bahwa penderita diabetes memiliki risiko kematian yang lebih besar jika terinfeksi COVID-19.

Menjaga gula darah tetap normal

Selain pengobatan medis, informasi tentang menjaga kadar gula darah normal merupakan hal penting yang harus diketahui oleh penderita diabetes. Sayangnya, banyak penderita diabetes tidak mendapatkan cukup informasi penting ini. Apakah Anda termasuk mereka? jika. Berikut informasi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengontrol gula darah Anda.

Periksa gula darah secara teratur

Cara mengontrol kadar gula darah bisa dimulai dengan memeriksakan kadarnya secara rutin. Saat kadar gula darah dalam tubuh mulai naik, mulailah hidup sehat kembali.

Latihan rutin

Olahraga teratur adalah cara yang efektif untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam batas normal. Alasannya adalah ketika Anda berolahraga, otot-otot Anda membawa gula ke dalam aliran darah Anda. Ini menurunkan gula dalam darah. Jika Anda melakukannya secara teratur, gula darah Anda bisa terkontrol dengan baik. Anda bisa memulainya dengan aktivitas yang mudah, seperti berjalan kaki selama 10-30 menit setiap hari.

Batasi Konsumsi Karbohidrat

Tubuh secara alami mengubah karbohidrat menjadi gula. Oleh karena itu, mulailah dengan mengurangi makan makanan yang tinggi karbohidrat. Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah dan juga mengurangi konsumsi gorengan.

Istirahat yang cukup secara teratur

Satu studi menemukan bahwa semakin sedikit tidur seseorang, semakin kurang sensitif sel-sel mereka terhadap insulin. Pada malam hari, gula darah seseorang bisa naik drastis. Pada orang sehat dan tidur cukup, insulin dalam tubuh menormalkan kadar gula darah. Sementara itu, penderita diabetes yang sel tubuhnya tidak terlalu sensitif terhadap insulin akan kesulitan mengontrol kadar gula darahnya.

Mengkonsumsi Suplemen Penurun Gula Darah

Setelah mengikuti pola hidup sehat, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Beberapa suplemen herbal dapat membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh atau mencegah diabetes.

Resveratrol

Senyawa ini ditemukan dalam buah anggur. Dalam penelitian pada hewan, resveratrol dapat mencegah gula darah tinggi.
Sayangnya, penelitian manusia masih terbatas. Oleh karena itu, tidak pasti apakah efek resveratrol ada pada manusia.