Cedera olahraga bisa terjadi oleh siapapun, terlepas dari pengalaman atau kebugarannya. Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghindari pemanasan saat memilih pakaian olahraga yang tepat. Ada baiknya untuk mengetahui hal ini agar terhindar dari cedera.
Tips mencegah cedera saat berolahraga
Terluka jelas merupakan sesuatu yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Oleh karena itu, mengikuti langkah-langkah sederhana ini setidaknya bisa membantu Anda terhindar dari cedera saat berolahraga.
Pemanasan dan pendinginan
Selalu mulai dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan jika Anda melakukan aktivitas fisik apa pun, terutama jika Anda berolahraga. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga.
Peregangan Otot
Regangkan otot Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini memungkinkan otot berkontraksi dan membuatnya lebih siap digunakan selama berolahraga, sehingga mengurangi risiko cedera. Regangkan otot selama sekitar 20 detik dengan setiap gerakan.
Jangan Mendorong Diri Sendiri
Saat Anda akan memulai rutinitas atau program latihan baru, mulailah dengan kecepatan yang ringan dan lambat. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi secara bertahap tergantung pada kemampuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri.
Cross train
Variasikan latihan Anda dengan mengganti otot tubuh yang berbeda. Jangan menggunakan satu set otot berulang-ulang. Mengulangi gerakan otot yang sama berulang-ulang dapat menyebabkan cedera yang berlebihan dan berulang seperti cedera tulang kering dan tendonitis.
Pilih perlengkapan dan pakaian olahraga yang tepat
Kenakan peralatan yang tepat untuk latihan Anda. Jika Anda seorang pelari, kenakan sepasang sepatu lari yang pas. Jika Anda seorang pengendara sepeda, selalu kenakan helm dan pelindung lutut dan siku untuk keselamatan.
Sesuaikan latihan dengan fisik
Sesuaikan olahraga yang Anda lakukan dengan kondisi kesehatan Anda. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika Anda kesakitan atau sakit. Jika Anda mengalami cedera olahraga, pastikan Anda pergi ke rehabilitasi atau mendapatkan perawatan yang tepat sebelum Anda mulai berolahraga lagi.
Jangan dipaksa
Beberapa orang yang memperjuangkan tubuh yang besar dan kekar seringkali merasakan nyeri sebagai tanda bahwa ototnya sedang tumbuh dan berkembang. Sayangnya, jika Anda melakukannya terlalu banyak, ada risiko cedera yang justru dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit, Anda mungkin mengalami cedera. Hentikan latihan Anda dan istirahatlah selama satu atau dua hari.
Istirahatlah
Jangan terlalu memaksakan diri sebelum berolahraga. Namun, gunakan 1-2 hari dalam seminggu untuk beristirahat. Istirahat dapat memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk memperbaiki otot-otot yang Anda gunakan untuk berolahraga. Penting juga untuk mencegah cedera.
Itulah beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera. Meskipun sebagian besar cedera dapat disembuhkan dengan olahraga normal, ada baiknya untuk mencegahnya sebelum mengobatinya.