Sahur merupakan durasi makan saat sebelum dini hari dikala melaksanakan puasa. Memilah santapan yang pas dikala sahur berarti buat melindungi tenaga serta berkecukupan nutrisi selama hari puasa. Selanjutnya merupakan opsi santapan sahur yang pas supaya kokoh berpantang:

**1. Biji- bijian Utuh:** Santapan yang banyak serat semacam oatmeal, sereal gandum utuh, ataupun nasi merah bisa membagikan tenaga yang kuat lama serta menolong melindungi rasa kenyang.

**2. Protein:** Pangkal protein semacam telur menggodok, daging ayam tanpa kulit, ketahui, ataupun yogurt kecil lemak menolong menjaga massa otot serta membagikan rasa kenyang.

**3. Sayur- mayur serta Buah:** Tambahkan sayur- mayur semacam tomat, mentimun, ataupun paprika selaku bonus pada santapan sahur Kamu. Buah- buahan fresh semacam pisang, apel, ataupun buah kasih pula membagikan vit serta serat.

**4. Produk Susu Kecil Lemak:** Susu kecil lemak ataupun yogurt tanpa bonus gula merupakan pangkal kalsium serta protein yang bagus.

**5. Air Putih:** Yakinkan Kamu terhidrasi dengan lumayan air dikala sahur. Jauhi minuman berkafein ataupun bertenaga sebab dapat membuat Kamu lebih kilat dahaga.

**6. Lemak Segar:** Tambahkan pangkal lemak segar semacam alpukat, kacang- kacangan, ataupun minyak zaitun dalam jatah yang alami buat membagikan rasa kenyang serta tenaga.

**7. Jauhi Santapan Pedas serta Payau:** Jauhi santapan pedas ataupun payau yang dapat membuat Kamu lebih kilat dahaga sepanjang puasa.

**8. Makan dalam Jatah yang Pas:** Seleksi jatah yang cocok dengan keinginan Kamu. Janganlah sangat banyak makan supaya tidak merasa balut ataupun tidak aman.

**9. Mengurangi Santapan Manis:** Jauhi santapan ataupun minuman yang memiliki gula kelewatan, sebab bisa membuat Kamu merasa lesu serta lapar lebih kilat.

**10. Multivitamin:** Bila Kamu takut tidak memperoleh lumayan nutrisi dari santapan sahur, Kamu dapat memikirkan mengkonsumsi multivitamin sehabis sahur. Tetapi, lebih bagus memperoleh nutrisi dari santapan natural.

**11. Jauhi Santapan Berlemak Berat:** Jauhi santapan berlemak berat yang bisa membuat Kamu merasa kenyang sangat lama serta mengusik pencernaan.

Ketahuilah kalau santapan sahur wajib balance serta membagikan tenaga yang lumayan buat menahan lapar serta dahaga selama hari puasa. Jauhi santapan kilat hidangan, santapan berlemak besar, serta santapan yang berpotensi mengusik pencernaan. Konsultasikan opsi santapan sahur Kamu dengan pakar vitamin ataupun handal kesehatan bila Kamu mempunyai situasi kesehatan khusus ataupun keinginan nutrisi spesial.